健身车具有自行车的优点——可发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有强的安全感。
       骑健身车不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
       （1）有氧运动骑行法 骑健身车是一种有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助作用。健身者可用来防止肥胖或降低体重。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：
       自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有变化为宜。
       间歇骑行——具体做法如下：
       先热身骑行5分钟，休息2分钟；
       以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；
       以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；
       以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
       （2）强度骑行法 这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造好的腿型。 先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。
       【训练注意】对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。
       （3）力度骑行 主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有基础。
       【训练注意】开始时在指导下锻炼，并需要持之以恒。